夏に備えて身体をつくる

西新井駅西口徒歩2分・ゆどう はり灸院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。

院長の太田です。

暑い季節は熱中症に注意が必要です。

気温は急激に上がるのではなく、少しずつ上昇していきますので、今のうちに暑さに体を慣れさせておきたいですね。

今回のコラムでは、夏に備えての体づくりについてご紹介していきます。

暑熱順化

真夏は連続して暑い日が続きますが、それでも体が慣れてきて暑さに強くなります。

暑熱順化という言葉がありますが、これは徐々に体を暑さに慣れさせることを表しています。

暑熱順化ができた状態なら、汗を上手にかけるようになり、皮膚血管が拡張して、熱を放出できるようになるので、熱中症や夏バテを防ぐことができます。

夏に備えた体づくり

5月は日中は夏日になることがありますが、朝晩はまだ涼しい日も多くなっています。

気温差の激しさから体調不良を発症することがありますので、今のうちから、夏に向けた体づくりに励みましょう。

運動で汗をかく

運動は、夏に向けての体力づくりや、汗をかきやすい体づくりに役立ちます。

運動に慣れていない人は、まずは室内でできる軽い運動から始めることをおすすめします。

運動に慣れて、体力がついてきたら、やや暑い環境でウォーキングやサイクリングをして体を暑さに慣らしていきましょう。

5月でも熱中症のリスクはありますので、無理のない程度に行うこと、運動中はしっかり水分補給をしましょう。

入浴を楽しむ

運動は夏に向けての身体づくりに役立ちますが、忙しさから時間が取れない、体力に自信がないという人もいます。

その場合は、入浴での暑熱順化をおすすめします。

最近は、シャワーのみで湯船に入らない人が増えているといわれています。

夏に向けた体づくりをするなら、湯船にお湯をはり、ゆっくりと入浴を楽しむことをおすすめします。

ぬるめのお湯が好きな人は、ゆっくりと時間をかけて汗をかきましょう。

熱めのお湯が好みという人は、入浴時間を短くします。

入浴前には、適度に水分と塩分を摂ることをおすすめします。

入浴でしっかり汗をかいたあとは、脱水を防ぐための水分補給を忘れず行いましょう。

食事に気をつける

暑い時期は、食欲が落ちてしまいがちです。

つい食事を抜いてしまうこともありますが、食事を抜くと栄養不足になり体力が落ちてしまいます。

暑い時期を乗り切るためには、栄養が豊富な食事を摂ることが大切です。

夏は、そうめんなど麺類が食べやすい時期ですが、それだけでは栄養が不足してしまいます。トッピングに野菜や肉類をプラスすることをおすすめします。

トマトやきゅうりなどの旬の野菜は栄養価が高く、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

カリウムも豊富に含んでいるので、むくみ対策にもおすすめです。

優れたたんぱく源である豚肉は、疲労回復に良いとされるビタミンB1を豊富に含んでいます。

爽やかな香りと、適度な辛みがある大葉やしょうが、みょうがなどの香味野菜は食欲増進や疲労回復に役立ちます。

夏バテ対策に上手に役立てていきましょう。

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